Witajcie, czy mogę policzyć sobie w ten sposób ile kalorii powinienem spożywać dziennie? (3 treningi siłowe w tygodniu 2 x 40 min szybkiego chodu w tygodniu) 24 * moja masa ciała = x kalorii 1,1-1,5 współczynnik przez który mnoże zależy od aktywności fizycznej x kalorii * 1,3/1,4 = kalorie, które powinienem spożywać Takie coś jest okej? Prosiłbym [...]
Wchodzę na kolejny cykl za jakiś miesiąc. Bedzie on na 3środkach. Celem masa. Cykl ma być na niskich dawkach, lecz dosyć długi rok może 2lata, zobaczymy. Estrogen dosyć mocno mi wywala więc chciałbym dodać masteron jako 3środek głownie by nie brać exe itp. tylko w jakich dawkach najlepiej? Może to wygladać tak? - susta 300mg ew - bold 600mg ew - [...]
s p 1. 3x5 przysiad 2. 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 3. 3x5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4. 3x5 drążek podchwytem 5. 3x5 martwy ciąg 6. 3x5 uginanie ramion podchwtytem . 16 lat 62 kg 178 cm wzrostu. Masa oczywiście Dieta jest. coś jeszcze ?
[...] 2)barki,brzuch 3)plecy, triceps (nog nie ćwicze bo mam lekkie problemy z kolanami i nie bede ich ćwiczył) i chce dorzucić jeszcze 4 trening i mam pytanie: Czy moge na tym treningu, który byłby bardziej luźniejszy zrobić taką "kumulacje" tych 3 treningów i ćwiczyć na nim każdy z w/w mięśni? np tak na lajcie po 2cwiczenia na mięsień? cel masa
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace w domu na laweczce + drazek*********e inne sporty : karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, laweczka, drazek, w poniedzialki i srody bieżnia, wioślarz Dieta : nie ma Przeciwskaznania [...]
Witam chodzi mi o regres ;) ćwicze już 4 lata jednak 1 raz na rzezbe, do tej pory zawsze celem była siła/ masa i jeśli nie cwicze stałym ciezarem to cwicze progresem (aktualnie na rzezbie 90,100,110,120 zaś podczas siły np. 110 125 140 160 :) czy warto spróbowac też regres ? nigdy nie stosowałem i co myślicie o tym typie treningu ? Waga aktualnie [...]
Witam. Jestem na cyklu na teściu enan 250 mg 1-12. Jestem w 9 tygodniu i zrobiłem sobię badania na testosteron przed cyklem i w trakcie, chciałem poprostu wam dać te badania do oceny czy mam dobrą teske :) Przed cyklem 468 ng/dl min 249 max 836 a teraz aktualnie w 9 tygodniu 7386 ng/dl min 249 max 836. Libido jest mega, że tak powiem [...]
[...] dziennie to ile on powinien trwać? 5,6 miesięcy to troche za duzo?? Moge np brac od pazdziernika do lutego zrobić na miesiac,dwa przerwe i od maja z powrotem? Bo od maja redukcja i podobno w tym okresie nie zaszkodzi branie kreatyny wręcz przeciwnie w sumie niektórzy biorą cały rok czy to redu czy masa.Prosze o pomoc P.S mam na myśli monohydrand
a więc mam diete dobrą pod moja waga do uzupełnienia mam geiner i biore kreatyne monohydrate vitalmax ale do tego pale papierosy czy przez to może mi przybywać wolniej siła i masa mięśniowa ?
Ocencie to: Cel-Masa jak to by pytal Plecy-Tric Sciaganie drazka w.g.w.szerokim nachwytem - 12-10-8 Przyciaganie linki wyciagu donego w siadzie plaskim - 12-10-8 Podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x10 I nie wiem moze jeszcze jakies cwiczenie bym dorzucil Tric- Prostowanie ramion na wyciagu - 12-10-8 i tu bym dorzucil pompki na poreczach.
Witajcie, chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego dzisiejszego jadłospisu. Ogólnie to codziennie jest on podobny. Ważę około 68 kg/177 cm wysokości. Cel to masa. (w planie nie sugerujcie się godzinami posiłków bo są inne). Brakuje jeszcze 50 WW, ale idę na imprezę i tam to uzupełnię ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie trenuję kilka dni na masę i robię 4 powtórzenia ciężarem 10kg w przysiadach - podałem taki przykład. Czy na takich ciężarach zbuduję masę? Tak wiem masa=dieta, którą oczywiście mam ale trening też jest ważny i czy takie małe ciężary mi coś pomogą czy jak? Głównie chodzi o to że chyba za mało dźwigam żeby dać bodziec do rozrostu a to jest [...]
Witam, kupilem Kreatyna Olimp'a, tylko nie wiem jak dawkowac...?? producent radzi 4 po treningu.lub w nietrenigowe o podobnej porze.. sprzedawca radzi 4 rano, i 4 po treningu ..;/ trening 3 x w tygodniu... Cel masa..!! waze 68 kg..
Witam, trenuje kickboxing no i prócz tego oczywiście siłownia (3 razy w tygodniu co drugi dzień). Ostatnio zakupiłem Olimp Gain Bolic 6000® i Biogenix - Carb BX i zastanawiam się czy węglowodany brać przed treningiem kickboxingu i czy dodać po nim jakieś białko. Dodam, że trudno u mnie z masą a chciałbym przytyć 3-4 kg, żeby utrzymać się w wadzę [...]
witam. chciałem dowiedziec sie czy dobre połączenie jest reactora + cp na cykl. zamierzam najpierw wszamac reactora a później cp . priorytetem jest siła i masa (choc co do masy to wiem ze cudów nie bedzie). prosze o wasze zdanie . mój staz trenigowy 2 lata . waga 80kg wiek 16 lat p.s prosze nie pisac czegos takiego zebym tego nie brał bo młody [...]
Witam biore 6 tydz winko alchemi ogolem zjadlem 200 tabs do tego mam 1 flakon tego winka i na ten tydzien chce polaczyc je z flakonem trenu acetan za 5 tyg. No i pytanie mam odnosnie dodatkow myslicie ze dodanie storma i shocka bedzie dobrym rozwiazaniem? Cel sucha masa sila
Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]
zostało mi z poprzednich cykli 2 flakony enanu 3 flakony propa i 200metki 10mg. za okolo 6 miesięcy traci waznosc, szkoda towaru. Mozna to jakoś sensownie połączyc w cykl na luty?? Ewentualnie cos jeszcze dorzucić moge. cel masa w miare dobrej jakosci jak zawsze. 3 miesiące po cyklu 1-12 enan 250mg e4d 1-5 meta 40mg aktualna waga 94kg
Witam wszystkich od pazdziernika zaczynam masowke :D dietka jest ale ze wzgledu ma prace nie zawsze moge ja utrzymac:( na pzdziernik przewidzialem kreatyne i top masa (kreatyne bede pil bez fazy nasycenia moge wtedy cykl pociagnac dluzej niz 4 tyg..??? bo gdzies wyczytalem ze mozna tak ....;/ ) a na listopadzik bcaa , sp 80 wiem ze wybiegam w [...]
